Ölelő Figyelem
“Az ítélkezés nélküli megfigyelés az emberi intelligencia legmagasabb formája.”
Krishnamurti
Habár a legtöbben azt gondolják, hogy odafigyelnek a kedvesükre, a párok közötti beszélgetések mégis hamar megrekednek felszínes rétegekben.
A megrekedés egyik fő oka a téves elképzelés mindarról, hogy mit is jelent a megértés és együttérzés, hogy mekkora a jelentősége a kapcsolatokban, s hogy hogyan lehet egyáltalán közelséget teremteni.
A másik fő akadály az örökös küzdelem és verseny a megértésért.
Az ítéletmentes fókuszált figyelem, mint a minőségi együtt töltött idő alapja olyannyira kultúraidegen lehet, hogy talán te is félsz tőle, s mindent elkövetsz, hogy elkerüld.
Nehéz helyzetekben tanáccsal, alaptalan vigasztalással, lelkes biztatással könnyen tágas szakadékot teremthetsz köztetek, amelyet tovább mélyíthetsz a kínosnak átélt, szavak nélkül töltött pillanatok sürgető megtöltésével valamivel … bármivel.
A kifejezett együttérzés, megpróbálni felvidítani a másikat, vagy az igazolások arra, hogy tudod mit él át a másik, rohamosan rontanak a helyzeten.
S ha a társaddal időzés helyett idő előtt magadhoz veszed a szót, úgy az együttérzés reményének utolsó szikrájától is megfosztod, aki épp azt éli át, hogy meg sem hallottad, amit üzenni próbált neked.
Az Ölelő Figyelem egy olyan kiscsoportos (minimum 2 fő), minőségi figyelem fejlesztésére épülő módszer, amelynek célja az intimitás megteremtése a beszélgetésben:
- Amikor megadod a másiknak azt a fajta figyelmet, amire mindig is vágytál
- Amikor a másikkal és csak vele vagy és ezt ő felismeri és elismeri.
- Amikor annak adod az időt, fél órát, egy órát, két órát, hogy lásd, értsd és átérezd, hogyan is érzi a másik éppen magát a bőrében, míg végül az ő szemével látsz, az ő fülével hallasz és az ő szívével érzel.
- Olyan figyelmi és kapcsolati minőség, amely ha megvalósul köztetek, az egymással való bajlódásotok megoldása könnyűszerrel rátok talál.
Az intimitás egy olyan különleges emberi viszony, amelyben:
- Spontán, átgondolások nélkül fejezzük ki az érzéseinket, gondolatainkat és vágyainkat.
- Azt éljük át, hogy össze vagyunk kapcsolódva, hogy összetartozunk.
- Biztonságban vagyunk egymás mellett.
- Magunkon és a jelenben van a figyelmünk.
- Hálásak vagyunk egymás felé, illetve a jelenért.
- Könnyűséget és könnyedséget élünk át.
- Cselekvés mentes létezésben vagyunk.
- Gyakran megjelenik közöttünk a játékosság.
- Kényelmes számunkra a csend.
- Befogadóak vagyunk egymással.
- Tisztán látjuk egymást: éljük és gyakran ki is mondjuk egymás szavait, gondolatait, érzéseit.
- Mély tisztelettel vagyunk egymással, nincs közöttünk leértékelés, harag, neheztelés.
- A sebezhetőségünk, meztelenségünk veszélytelen.
Készségek, amelyeket az Ölelő Figyelemmel fejlesztünk
A módszer a
– Mesélő – aki éppen megosztja lelke dolgait a másikkal, és a
– Kísérő – aki az Ölelő Figyelmet gyakorolja
pozícióinak tudatos szétválasztására épül.
A Mesélő pozíciójából:
- Úgy szólni, beszélni, hogy az az együttérzést támogassa.
- Az érzéseket és a koncepciókat, értékítéleteket pontosan megkülönböztetni.
- Tisztábban látni a megnyilvánulásaid hatásait a kapcsolataidban.
A Kísérő pozíciójából:
- Észlelni és elhárítani a társadnak adott fókuszált figyelem akadályait.
- Minősítés mentes figyelmet adni és ezzel átlépni az ő térfelére.
- Jelzéseket adni a másik térfelén szerzett élményekről (ez biztosan furán hangzik, pedig ez itt a varázslat).
- Olyan kíséretet adni a beszélgetéshez, ami a megnyílásra hívja a partneredet.
- Visszajelzést adni a másiknak arra, hogy azzal, amit és ahogyan kifejez, hogyan segít vagy akadályoz a közelség megteremtésében.
Gyakran nehézzé válik hallgatnod a társadat miközben valamiről mesél neked, s nem tudod pontosan, miből ered a nehézséged?
Gyakran nem mondod ki, aminek kimondására egyébként vágysz, s nem tudod pontosan, mi tart vissza?
Egyedül maradsz a gondolataiddal, érzésiddel, vágyaiddal és a társad is éppen ezt éli át?
Olyan ez, mintha nem volna híd köztetek, amin el tudtok érni egymáshoz, noha mindketten vágytok erre.
A hiányzó elem gyakran az érdeklődő figyelem és az együttérzés, melyek olyan biztonságot képesek teremteni, amelyben a híd felépülhet: a közelség megszülethet.
Nagy örömmel hirdetjük meg a legelső kommunikációs workshopot, amely az Ölelő Figyelem módszerére épül. A folyamatban arra fókuszálunk, hogyan ébreszthető fel az együttérzés, s hogyan nyit ajtókat a figyelem.
Megmutatjuk:
- hogyan tudsz úgy szólni, megnyilvánulni, hogy a másiknak könnyű legyen rád hangolódni,
- s hogyan tudsz úgy kísértetet adni a beszélgetéshez, hogy az megnyílásra hívja a partneredet.
Azt gyakoroljuk, hogyan lehet megerősíteni a hidat lélek és lélek között.
A megközelítésünk gyakorlatorientált: a workshopon használt eszközöket és attitűdöt már aznap este használatba tudod venni a kapcsolataidban. Meg fogod látni, hogy a megtartó figyelem legfőbb akadálya nem technikai természetű, hanem a másikhoz való hozzáállásunkban rejlik. Ha abban valami megváltozik, az hamar változást hoz a kapcsolatokban is.
Módszerünk a kommunikáció és a meditáció között félúton helyezkedik el, abban meghatározó szerepet kap a csend. A workshopon a beszélgetéseink támogatni fogják az elméd csendjét, s a csend támogatja majd egymás és önmagunk megértését.
A workshop időpontja:
2024. Április 20.
A workshop helyszíne:
1024 Budapest, Lövőház utca
Részvételi díj:
20 000 Ft
A részvételhez regisztráció szükséges:
Jelentkezési űrlap
Érdeklődni itt tudsz:
olelofigyelem@gmail.com
+36-30-923-2099 / Bőr Róbert
A tréning 6 alkalomból áll, heti rendszerességgel találkozunk és 6 fős csoportban gyakoroljuk be az Ölelő Figyelem alapjait. Az első alkalom végén mindannyian döntést hozunk arról, hogy a többi alkalmon is részt akarunk-e venni.
A találkozókon körben ülünk és különböző, aktív vagy passzív figyelmi fókuszok használatával beszélgetünk. Az egyes fókuszokban a figyelem különböző aspektusait tanuljuk: a megértési oldalt, a másikra hangolódást, illetve foglalkozunk a másiknak szentelt figyelem akadályainak elhárításával is.
A folyamatban mindannyian egy nevesített kapcsolatunkkal és/vagy egy önismereti témával dolgozunk. Legalább egy alkalommal mindenkinek lehetősége nyílik majd figyelmet kapni, a Mesélő pozícióba kerülni.
A munka során:
- Teret, időt, figyelmet és társakat kapsz ahhoz, hogy megfogalmazd és önmagad számára pontosítsd a lelked dolgait.
- Élesebbé válik a figyelmed arra, hogy mit érzel, gondolsz, vagy mire vágysz egy-egy helyzetben.
- Közelebb kerülsz ahhoz, hogy ki vagy te: mit érzel, mire vágysz, mi felé haladsz.
- Rálátás kapsz arra, hogy a témád milyen hullámokat kelt másokban.
- Megtanulod tisztelni az érzelmeket és a vágyakat mind magadban, mind a másikban. Mindkettő kifejezése könnyebbé válik számodra.
- Éberebbé és figyelmesebbé válsz a másik ember jelzéseire, testbeszédére, illetve annak megértésére.
- Elsajátítod az Ölelő Figyelem 3 aspektusát: az érzelmi, az értelmi és az akarati empátiát.
- Végül, de nem utolsó sorban: megtanulod a beszélgetés kíséretének eszközeit.
A következő tréning időpontjai:
Április 23, 30, Május 7, 14, 21, 28
Részvételi díj:
40 000 Ft/6 alkalom
Érdeklődni, jelentkezni itt tudsz:
olelofigyelem@gmail.com
+36-30-923-2099 / Bőr Róbert
Ölelő Figyelem pároknak
Kísérőként abban támogatlak benneteket, hogy a beszélgetéseiteken keresztül képessé váljatok megteremteni és megőrizni az intimitást. Azon dolgozunk, hogy elsajátítsátok az Ölelő Figyelem alapjait, s hogy az a mindennapaitok részévé váljon a kapcsolatotokban. Ennek érdekében egyszerre leszek a beszélgetéseitek kísérője, facilitátora, illetve a módszer elsajátításának trénere.
Az alkalmaink során a Mesélő és a Kísérő térfelek használatát gyakoroljuk, és folyamatosan váltogatjuk, mert mind a két térfél tartalmaz tanulni- és gyakorolnivalókat:
Mesélőként: “Hogyan tudom hatékonyan átadni, amit szeretnék?”
Kísérőként: “Hogyan tudok átlépni a másik térfelére, hogy élményt szerezhessek az ő világáról?”, illetve “Hogyan építem be a kapcsolatunkba mindazt a felismerést, amellyel most gazdagodtam?”
Mentorként én szerep modellként működöm, mindkettőtök felé Ölelő Figyelemmel fordulok. A szerepem mindvégig pártatlan: a közelségetek oldalán állok. A “Mi a jó? Mi a rossz? Mi a jogos? Kinek van igaza?“ helyett a “Mi az őszinte?” és a “Mi szolgálja a közelséget?“ kérdésre keresem veletek a válaszokat.
A munkát a már meglévő kapcsolati szövetségetek/egyességetek áttekintésével kezdjük, hiszen az Ölelő Figyelem módszere egy meghatározott alapkeretet igényel. Ezt követően azt gyakoroljuk, hogyan tudjátok átbeszélni a nehézségeket, konfliktusokat úgy, hogy a közelség és intim hangulat megmaradjon köztetek, sőt, ez által közelebb kerüljetek egymáshoz. Egy olyan kapcsolódási formát gyakorlunk be, amiben minden megbeszélhető.
Az együttműködésünk során követem a kapcsolatotok alakulását, különös tekintettel a közös térben meghozott vállalások utóélete kapcsán.
Szükség esetén telefonon rendelkezésetekre állok az alkalmaink között is.
Érdeklődni, jelentkezni itt tudtok:
olelofigyelem@gmail.com
+36-30-923-2099 / Bőr Róbert
Az Ölelő Figyelem módszere elsősorban a beszélgetésekre fókuszál, lényegét tekintve azonban univerzális: minden emberi interakció során elérhető és alkalmazható eszköz, hiszen a másikra akkor is tudunk figyelni, amikor szavak el sem hangzanak közöttünk.
Az Ölelő Figyelem tulajdonképpen nem is egy kommunikációs módszer, hiszen alapja egy figyelmi minőség, amely akár beszélgetésben, akár csendes együttlétben, akár érintésben elérhető és hasznosítható.
A Bodywork modult abból a célból dolgoztuk ki, hogy mély lelki tapasztalást nyújtson számodra az Ölelő Figyelem szavak mögötti teréről, s azon keresztül a közted és a másik fél között megjelenő, egymáshoz vezető út bejárásának a lehetőségeiről.
A workshopon lehetőséget teremtünk arra, hogy elindulj a valódi figyelem útján, míg végül a másik szemével látsz, fülével hallasz, szívével érzel, s ehhez szavakra nem is lesz szükséged.
Ránézhetsz egyben arra is, hogy téged mi gátol abban, hogy teljesen a másikkal lehess, s hogy vajon hogyan tudod fogadni, meddig tudod beengedni a másik figyelmét, jelenlétét.
Téged is várunk szeretettel, hogy együtt tapasztaljuk a közelség útjának dimbes dombos tájait!
Csoportvezetők:
Gőrgényi Mea – Bodywork csoportvezető asszisztens, integrál tanácsadó
Mészáros Kinga – Bodywork csoportvezető, integrál szemléletű pszichológus
A bodywork időpontja:
2024. március 17. 13:00 – 19:00
Helyszín:
Arunachala Stúdió – Budapest, II. ker. Kuruclesi út 63.
Részvételi díj:
18.000 Ft
Jelentkezés és további információk: itt (kattints ide)
vagy az alábbi elérhetőségeken:
Gőrgényi Mea: +36 160 2984
Mészáros Kinga: +36 70 379 3727
E-mail: olelofigyelem.bodywork@gmail.com
Ha bármi kérdés felmerül benned, keress minket bizalommal!